unoszenie sztangi

Ta, po prostu pewnie kwestia zdjécia\-) Wczoraj DT Barki - OHP 5x8 - unoszenie boczne 4x15-12 - szrugsy 4x20 + unoszenie hantli przed 4x15 - wyciskanie naprzemian 3x15-12 Triceps - pompki poręcze 1xCC + 4x8x5kg Ostatnia seria https://www.youtube.com/watch?v=8ZLhrSZ9iAU - wyciskanie sztangi wąsko 4x10 - linki wyciąg 4x15-12 + Tabata Mimo, [...]

[...] De-icing, w połowie chłopakom sie płyn skończył i czekaliśmy na Nich aż skończą by móc wypchnąć samolot };-) https://preview.ibb.co/iddxLx/image.png DT Barki - OHP 5x8 - unoszenie boczne 4x15-12 - szrugsy 4x20 + unoszenie hantli przed 4x15 - wyciskanie naprzemian 3x15-12 Triceps - pompki poręcze 4x8x5kg + 1x6x7kg pompy, w ost [...]

hej DT Barki - OHP 4x8 35/37,5/40/40 kg + 1x6x42,5kg + 2 regresy - unoszenie boczne 4x15-8 ost 8x12kg + drop - szrugsy 4x20 + unoszenie hantli przed 4x15 - wyciskanie naprzemian 3x15-12 Triceps - pompki poręcze1x5kg + 3x8x7kg + 1x6x9kg - wyciskanie sztangi wąsko 3x10 45/47,5/50kg - linki wyciąg 4x15-12 + interwał Wolne od pracy, ale co [...]

[...] bo jak nie to bedzie słabo i dobra decyzja, placka zróbiłem odmiana, a nie jajecznice ;d Dobrze sie ćwiczyło. Barki - OHP 3x8 35/37,5/40 kg + 2x6x42,5kg + 2 regresy - unoszenie boczne 4x15-8 ost 8x12kg + drop - szrugsy 4x20 + unoszenie hantli przed 4x15 - wyciskanie naprzemian 3x15-12 Triceps - pompki poręcze1x5kg + 3x8x6kg + 1x8x8kg [...]

[...] DASZ RADE TO WALNIJ PODCIĄGANIE -podciagnie sztangi jednoracz w opadzie tulowia przodem 12,12,12,12 OK -wioslowanie sztanga w opadzie tułowia przodem 12,10,8 DAJ 4 SERIE -unoszenie tulowia z oapdu 12,12,12,12 OK -szrugsy sztanga 12,10,8,8 ZRÓB 4X15 biceps -uginanie ramion ze sztanga 12,10,8 DAJ 4 SERIE -modlitewnik 10,10,10 TO NA SAM KONIEC [...]

wnosze z tej rpozpiski ze kojene dni wypadaja w kolejne dni tygodnia - po sobie DZIEŃ PIERWSZY: Czworogłowe ud, łydki, przedramiona MĘCZYMY PRZEDRAMIONA ,.. Wyprosty nóg 4x10 Przysiady wykroczne* 4x10 Wyciskanie nogami 4x10 Wspięcia na palcach stóp w opadzie 4x10 Zwijanie nadgarstkami 4 serie do zmęczenia* DZIEŃ DRUGI: Klatka, bicepsy - A PRZY [...]

co sądzicie to tych cwiczeniach . Dobrze wybrałem W 4 serii będę dodawał ciężaru Cel to masa staz ponad 2 lata Poniedziałek Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4serie WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4 serie WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM: 4 seie ROZPIĘTKI ZE [...]

Joł, Po pierwsze. Nie rób bicepsa przed plecami Poniedziałek Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4serie jako drugie WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4 serie rób hantlami jako pierwsze WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM: 4 seie wywal ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA [...]

Ok zaczne wiec jeszcze raz. Witam wszystkich i prosze o poprawe ulozonego przeze mnie planu treningowego. Obecnie jestem zagranica, planuje wziazc sie za siebie po powrocie i przygotowuje sie narazie do tego w teorii. NICK:Regis88 PŁEĆ:Mezczyzna WIEK:22 lata WZROST:175cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:2 lata z przerwami ****PARAMTERY [...]

A oto obiecane komentarze do twojego planu(czyli co i dlaczego) Bede pisal wielkimi zeby sie odroznialo od twojego tekstu. Postaram sie niewiele zmieniac, bo zmiany powinne byc powolne, poza tym moze juz znalazlec jakies odpowiadajace ci cwiczenia? Poniedziałek: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x 10 - Wyciskanie sztangi zza głowy 4x 10 - [...]

[...] hantelki 12/10/8/6/6 4.podciąganie sztangi barkami (na kaptury)4x10 2 ćwiczenia na brzuch po 4 serie Czw. barki + nogi 1.wyciskanie sztangi z karku 12/10/8/6/6 2.unoszenie hantelki bokiem siedząc 4x10 3.unoszenie hantelki przodem 4x10 4.w opadzie unoszenie hantelki 4x10 4 ćwiczenia na nogi po 4 serie Pią. bic+tric+brzuch Superserie [...]

[...] sprzed głowy 3x 12-8 Tricepsy: - wyciskanie francuskie leżąc 2x 12-10 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2x 12-10 Łydki: Wspięcia na palce stojąc 2x 15 Brzuch: -unoszenie wyprostowanych nog w zwisie na drazku 3x 10-15 B Plecy: -Martwy ciąg 4x 12x8 Nogi: - Przysiady ze sztanga z przodu 2x 12-10 - Uginanie nóg w leżeniu 2x 12-10 [...]

[...] podchwytem sztanga prostą 3x10 B: Nogi Przysiad przedni 12/10/8/6 Uginanie nóg na maszynie 3x10 Plecy MC 12/10/8/6 Klatka Wyciskanie sztangi na skosie w górę 12/10/8/6 Barki unoszenie sztangielek bokiem stojąc 3x10 unoszenie sztangielek w opadzie 3x10 Biceps Uginanie przedramion ze sztangą łamaną podchwytem 3x10 Triceps Wyciskanie francuskie [...]

[...] 15/10/5 Przedramię: podchwytem sztanga prostą 3x10 B: Nogi: przysiad przedni 15/10/5 Plecy: podciąganie szeroko 4x max Klatka: pompki na poręczach 15/10/5 Barki: unoszenie sztangielek bokiem stojąc 3x10; unoszenie sztangielek w opadzie 3x10 Biceps: uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 15/10/5 Triceps: [...]

[...] między 7,5 kg a 10 kg, ale ni ma... 12x2x7,5 kg, 10x2x7,5 kg, 8x2x10 kg, 4x2x10 kg 12x2x5 kg, 12x2x7,5 kg, 12x2x7,5 kg, 8x2x10 kg wyciskanie żołnierskie -> zamieniam na unoszenie hantli bokiem 12x2x2,5kg, 12x2x2,5kg, 10x2x5kg, 8x2x5 kg - zamieniłam jednak na unoszenie bokiem. Pomyślałam że w drugim planie mam arnoldki a w sumie wydaje mi się [...]

[...] 12,10,8 -przykład dla 4 serii: 12,10,8,8 -przykład dla 5 serii: 15,12,10,8,8,(tylko przysiady) 2.ćwiczenia izolowane zakres powtórzeń 8-10 stały ciężar Poniedziałek Barki unoszenie sztangielek bokiem w górę wyciskanie sztangi zza karku PROG unoszenie sztangielek w opadzie tułowia Triceps Francuskie wyciskanie sztangielki PROG francuskie [...]

Po wielu poradach, konsultacjach z osobami które dobrze przeżyły redukcję i mają się dobrze zmieniłem trochę plan treningowy. Dziękuję tym osobom za pomoc i korektę treningu. Poniżej aktualny trening który raczej się nie zmieni ewentualnie liczba powtórzeń itp. TRENING Rozgrzewka: 10 min rowerek, bieżnia itp. Przed każdą partią mięśni rozgrzewka [...]

[...] górnego do klatki (zamiennie)1-2 serie rozgrzewkowe+4 właściwe po 8-10 powt. Środa-mięśnie naramienne (barki)+czworoboczne grzbietu(„kapturowe”) 1.unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami lub rączką wyciągu dolnego (zamiennie) 5-6 serii od 30 do 10 powt. 2.podciąganiesztangi wzdłuż tułowia do brody 1-2 serie [...]

[...] -> zamiast tego daj wiosłowanie sztangą albo półsztangą, technika bardziej angażująca czworoboczny, 4x10 -podciaganie sztangielki w opadzie (3x10) -> na najszerszy -unoszenie tulowia z opadu (3x12) Biceps: -> daj więcej powtórzeń, w granicach 12-15 nawet -uginanie ramion ze sztanga (3x10) -uginanie ramion stojac z suplimacja [...]

[...] przepadł przez święto, przenoszę go na wtorek. A oto sprawozdanie z treningu poniedziałkowego, trochę zmienionego przez to, że niedzielni wypadł: Poniedziałek Barki: - unoszenie ramion w przód z obciążeniem - 4/12,10,8,6/20;20;20;25kg - wyciskanie sztangi zza głowy - 4/12,10,8,6/60;65;70;75kg - unoszenie sztangielek bokiem - [...]